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蝴蝶功
The butterfly exercise
★ 练习次数：1次
★ 难度系数：1.5
体式介绍
蝴蝶功是一个极好的瑜伽预备练习。做这个动作时，脚掌相对，双腿下压且上下弹动，犹如蝴蝶拍翅，因此而得名。
意识集中
感受双腿内侧的拉伸。
呼吸要点
整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。
你该这样做
体式功效
● 伸展背部及胯部，增加其柔韧度。
● 对骨盆有益，滋养膀胱、肾脏、尿道和生殖器官。
● 有助于预防疝气，防止静脉曲张，缓解泌尿系统功能失调和坐骨神经痛。
注意事项
这个姿势对身体的柔韧性要求较高，不要勉强练习，感觉舒适即可，否则容易拉伤韧带和肌肉。双腿下压时，要尽量使两膝打开贴地。
1 长坐，双腿伸直并拢，腰背挺直，双臂自然垂于体侧，掌心贴地，指尖朝外。
2 收回双腿，使双脚脚掌相对，脚跟尽量贴近会阴部，脚尖向前。吸气，双手握住双脚，腰背挺直，双大腿微微抬起。
3 呼气，双腿下压，直至紧贴地面。如此重复动作，上下晃动双腿，犹如蝴蝶拍翅，数秒后，身体还原至初始姿势。