20. 怎样拥有健康的皮肤？

健康皮肤的标志：①有弹性。要有相当程度的皮下脂肪，因此不能过度减肥。要注意皮肤锻炼与营养，避免紫外线刺激，适当使用面霜类保养，如防晒霜、护肤霜。②湿润。皮脂膜及保湿因子具有重要的保湿作用，随着年龄的增长，此种作用逐渐衰减，故应适当使用保湿霜或皮肤保养。③光洁、细腻。适当的肤色和光泽，皮纹细腻，皮沟浅而细，皮丘小而平整；毛孔、汗腺孔细小，表皮光洁润泽；触之有柔嫩而光滑感。④色泽均匀。

拥有一个健康的皮肤要做到以下4点：①保持愉快心情。俗话说，“笑一笑，十年少”，可见心情很重要，现代医学也证实，乐观愉快的心情可使副交感神经兴奋、皮肤血流量增加、代谢旺盛、容光焕发。但喜、怒、哀、乐也要有节制，才能使自主神经处于稳定状态，血供丰富，保证正常的肤色和机能。②生活起居要有规律，保持肌肤有充足的营养和血液供给，提高修复损伤的能力。③饮食多样化，营养适量，可促使皮肤新陈代谢，使皮肤富有光泽和弹性。当体内维生素A缺乏时，皮肤表现为粗糙、发干、脱屑。维生素B缺乏时，口炎、阴囊炎反复发作。维生素C缺乏时，血管脆性增加，易引起淤斑，并影响色素代谢。抗细胞氧化的维生素长期缺乏（维生素A、维生素E、维生素C、维生素B等）时，会造成细胞内褐质增多，易出现老年斑。④充足的睡眠有助于皮肤的更新和修复。皮肤基底细胞更新最旺盛的时间是夜间10点至次晨2点。生活不规则、经常失眠可致皮肤色泽暗淡、缺乏活力。

综上所述，乐观、开朗、饮食多样、生活规律不仅会让你拥有健康的皮肤，也会使你拥有健康的体魄。