每天喝1500～1700毫升水，排毒通便、促进代谢、疏通血管

每天喝1500～1700毫升水，轻松防便秘

《中国居民膳食指南（2016）》建议每人每天饮水量要达到1500～1700毫升，正确喝水不仅能促进人体正常的新陈代谢，还能防治疾病。

怎么判断身体是否缺水

很多人以为感到口渴时就是该喝水的时候，其实身体缺水到一定程度时才会出现口渴的信号。轻微的缺水不会引起严重疾病，但会影响身体健康，如引起口干舌燥、便秘、皮肤缺乏弹性、心悸、头晕、疲惫等。同样的，当出现这些状况并有尿少、尿色深黄等现象时，也是提醒你身体处于缺水状态了。

怎样确定饮水量是否恰当

排尿量是衡量人体是否缺水的客观指标，成年人一天1500毫升的排尿量是比较正常的，如果一天24小时的排尿量不足5次，总量小于1000毫升，表明身体缺水。此外，还可以综合尿液的颜色进行判断，一般晨起的第一次排尿，颜色呈深黄色，之后随着排尿次数的增加，尿液的颜色逐渐变浅，甚至无色。

主动喝水，别等口渴时再喝

当人体感到口渴的时候，往往已经缺水很久，所以一定不要等到口渴的时候再喝水，要主动把1500～1700毫升水喝下肚。

尤其是老年人，一般对口渴的感觉比较迟钝，更要积极主动地补水，不要让机体经常处于缺水状态，以免导致消化液分泌少，引发便秘，并使血液黏度增大，对心血管健康不利。

孕妈妈在孕期和产后，对水分的需求量会比平时有所增加，因为羊水和乳汁都是由水分构成的，因此要注意通过流质饮食等多补充所需水分。

补水最直接的方式是喝水，在以此为主的基础上，还可以通过纯果汁、花草茶、牛奶以及汤、粥等来补水。

晨起一杯白开水，调理肠胃、稀释血液

清晨起床后，可以在洗漱完、进食早餐前空腹喝150～200毫升白开水，可以促进正常的新陈代谢，补充细胞水分，降低血液黏稠度，促进血液循环。但最好小口喝，喝得太快易引起头痛、恶心、呕吐等不适反应。