第一节 站姿、坐姿、行姿与蹲姿
一、站姿
有很多人不知道怎么站，站起来很不自然，很不漂亮。站立姿势，又称站姿或立姿，是其他动态的身体造型的基础和起点。站立要注意一竖、两横、三点。一竖，就是要求我们在站立的时候全身尽量舒展，好像有一条绳子从天花板把头部和全身连起来，感觉很高，身体都拉起来了；两横，要求肩要平，胯与肩平。也就是不可以耸肩、叩肩，不可以挺胯；三点，要求站立的时候不可以伸脖子，要头正、收腹、提臀。不可以挺肚子、翘屁股。
（一）女士
女人的基本站立姿势应该是：抬头，挺胸，收紧腹部，肩膀往后垂，肩胛骨锁住，前腿轻轻着地，重心全部放在后腿上，站的时候看上去有点儿像字母“T”，因此人们称之为“基本T”或者“模特T”。这样的站姿显得镇定、冷静、泰然自若，手放在旁边，很好看。女性在站立时，则要注意表现出女性轻盈、妩媚、娴静、典雅的韵味，要努力给人以一种“静”的优美感。
采取基本站姿后，从其正面来看，主要的特点是头正，肩平，身直。从侧面去看，其主要轮廓线则为含颌，挺胸，收腹，直腿。总的来讲，采取这种站姿，会使人看起来稳重、大方，俊美、挺拔。
（二）男士
男人在站立时，要注意表现出男性刚健、潇洒、英武、强壮的风采，要力求给人以一种“劲”的壮美感。正确站姿是挺胸，抬头，收紧腹部，两腿稍微分开，脸上带有自信，也要有一个挺拔的感觉。
二、坐姿
我们经常可以看到有些不正确的坐法：两腿叉开，腿在地上抖，腿跷得太高等。无论你穿什么衣服、裤子或裙子，男士和女士都不能这样做。
1．女士：正确的坐姿是你的腿进入基本站立的姿态，后腿能够碰到椅子，轻轻坐下来。两个膝盖一定要并起来，不可以分开，腿可以放中间或斜放一侧。如果你要跷腿，两条腿是合并的，并把跷起的脚向下压；如果你的裙子很短的话，一定要小心盖住。尤其是要经常走动或工作的女士，或者要上高台坐下来的主礼嘉宾，都不适宜穿太短的裙子，而且绝不能两腿分开。
2．男士：膝部可以分开些，但不宜超过肩宽。但不能两腿叉开，半躺在椅子里。
总之，人坐在椅子上可以不时变换一些姿态。但不管如何变，都要端坐，腰挺直，头、上体与四肢协调配合。
三、行姿
不正确的行姿使你看起来无精打采，没有信心，也没有风度。
1．女士：正确的行姿是：抬头，挺胸，收紧腹部，肩膀往后垂，还是如前所说：想到有一条绳子从天花板垂下把头和身体连起来，把你的身体拉高了。如果你走姿是正确的话，那你的身体的线条会漂亮得多了，走起来身体高很多，而且有自信心。走路的时候双脚内侧要尽量走在一条直线上，如果走外“八”字是十分难看的。而且也不要左右晃肩，上身要挺直不可弓背。
2．男士：相对于女士来说，男士的步伐当然不要这样轻，不要有“丁”字形，但走路要抬头挺胸，有自信。
四、蹲姿
1．女士：有时你不得不蹲下来捡些东西，这在生活中也是难免的。此时，不要光弯腰，臀部向后撅起，这非常不雅，也不礼貌。正确的方法应该弯下膝盖（两个膝盖应该并起来，不应该分开的），臀部向下，上身保持直线，这样的蹲姿就典雅优美了。
2．男士：没有这样严格。
五、做几个体态的练习
以下有几个优雅体态的练习，主要为女性设计：
古人把优雅体态，概括为“站如松，坐如钟，行如风”。下面几个练习，就是教你如何保持你的体态优雅。
（一）“站如松”
靠墙壁站直，让脚后跟顶住墙，把手放在腰和墙之间，看看是否能放进去？空间是否太大？手应该刚好能放进去，没有多余的空间。如果有很大空间，可以弯下腿，慢慢蹲下去，把手一直放在背后，蹲到一半时，会发现你和墙之间的空间消失了，这种方法能体会到正确体态的感觉。
躺在平面上，也能做同样的练习。可以把脚向臀部方向收，但脚底要保持平放在地板上。
（二）“坐如钟”
首先进入基本站立姿势，后腿能碰到椅子的边沿。然后把手放在大腿上，以保持平衡。弯曲双膝，后背要挺直，坐到椅子边上，不要“陷”在里面。
由保持基本立姿势的双腿，变换成双腿侧放，可以向左，也可以向右；或者把一条腿放在另一条腿上，但在变换姿势时，两个膝盖一定要合拢，千万不能分开。
要想站起来，按照相反的步骤做就行了。但一定要抬头、挺胸。
（三）“行如风”
要记住，我们不是在赛跑，而是练习轻捷的步伐，走路时也要保持优雅的体态。你可以把一本书放在你的头顶上，放稳之后再松手。接着把双手放在身体两侧，再慢慢地、小心地从基本站立姿势起步走。尽管你可能会感到这种方法有点不自然，但走路时关键是要摆动大腿关节部位，而不是膝关节，这样步伐才能轻捷。
一旦学会了正确的体态后，一定要好好地练习，相信很快优雅、大方的动作就会自然地成为你的一部分，根本不用特别想到它了。你会发现你根本不用在意自己怎样坐、怎样站、怎样做某些动作，因为你已经完全自如了。你可以把注意力完全集中到更重要的事情上去，譬如用心结交新的朋友或是学习你周围世界新的更有意思的东西。
思考题
1．女性怎么培养优雅的体态？
2．优雅的体态有哪些要求？