让孩子提前适应幼儿园的作息

很多孩子在入园初期，容易出现哭闹、不愿上幼儿园等入园不适应的问题。导致这个问题的原因有很多，其中有一个往往不太被家长重视的原因，那就是孩子不适应幼儿园的作息时间。

比如，入园前孩子晚上喜欢玩儿，每天都睡得很晚，早上睡到自然醒，而入园后就需要每天固定时间起床，如果还按照以前的作息时间就会出现上学经常迟到的问题；或者是入园前孩子没有养成午睡的习惯，而入园后每天中午都有两三个小时的午睡时间，如果孩子在幼儿园睡不着，而老师又要求每个孩子都躺在床上不能乱动，在这个时间段，孩子就会过得非常煎熬。

如果孩子在晚上的睡眠时间没有得到保证，同时又在幼儿园里面不愿午睡，那么孩子的精神状态就不会很好，甚至容易出现焦躁不安的情绪。更为关键的是，充足的睡眠是健康体魄的基础。在《关键教养报告》一书中，作者提出“每天少睡一小时等于铅中毒”。国外有研究表明，在1岁半到3岁之间，孩子每天需要11到13个小时的睡眠；从4岁到12岁，每天需要10个小时左右的睡眠。

为了确保孩子的充足睡眠和身心健康，我们需要在入园之前就让孩子养成好好睡觉、作息时间规律的好习惯，最终让孩子以饱满的精神状态迎接进入幼儿园后每一天的学习和生活。

那么，对于马上就要上幼儿园的孩子，我们究竟该怎样让孩子养成良好的睡觉习惯、提前适应幼儿园的作息呢？

循序渐进，让孩子养成独立睡觉的习惯

如果孩子能够独立睡觉，既可以培养其独立性，又可以确保自己的睡眠不受大人的干扰。这样的睡眠状态，就可以保证良好的睡眠质量和充足的睡眠时间。

究竟从什么时候开始训练孩子独立睡觉比较好，这个问题没有标准答案。其实，让孩子独立睡觉的标准主要不是看年龄，而是看孩子的性格特征、情绪发育、独立性、对父母的依恋程度等等。

一般来说，当孩子很小的时候可以让孩子与大人睡一个房间，分床睡。当孩子3岁左右时，就可以尝试让孩子自己睡觉，但需要循序渐进，最好有些过渡的措施，比如事先跟孩子商量好，大人先陪睡一会儿或者讲几个睡前故事再离开。把房间重新布置得更加温馨或者买一张漂亮的新床。最为关键的是，要让孩子意识到，即使跟大人分开睡，仍然能感受到爸爸妈妈的关爱。

当孩子尝试独自一个人睡在自己的房间时，父母可以告诉孩子如果大人离开后自己无法入睡或半夜醒来，不要马上就到大人房间寻求安抚，而是需要自己学会安抚自己。当孩子一个人躺在床上感觉无聊或者害怕的时候，可以通过数绵羊“一只绵羊、两只绵羊……”的方式打发这段时光。大一点的孩子可以从“一”连续数下去，如果孩子能数的数字还不多，就让孩子重复数数，直到自己进入梦乡。

作息规律，养成早睡早起的良好习惯

尚未入园以及幼儿园阶段的孩子，没有什么学习压力，我们需要尽可能保证他们的睡眠时间至少在每天10小时以上，让他们的生理能量始终保持富余。这就需要培养孩子良好的睡眠习惯，形成早睡早起的生活规律。

对于即将入园或已经上幼儿园的孩子来说，除了白天的时间以外，孩子晚上的其他活动也要妥善安排。比如外出玩耍的时间不要太久，玩游戏和看电视的时间需要控制，弹钢琴、画画、阅读等活动也要安排紧凑。否则也会导致孩子无法按时睡觉。

有些孩子没有养成早睡的习惯，也跟父母的作息规律有关。出于工作或者娱乐的需要，部分父母喜欢晚睡，甚至成为“夜猫子”。孩子耳濡目染父母的睡觉习惯，久而久之也容易养成晚睡的习惯。因此，父母要和孩子一起养成早睡的习惯，即使父母工作很忙，也要等到孩子入睡以后再忙。

提前演练，让孩子适应幼儿园的作息

孩子的作息时间和生活规律，一定程度上会影响孩子的情绪和精神状态。幼儿园的作息时间和生活规律，跟在家有相当大的不同，孩子在家形成的生物钟可能很难适应幼儿园的学习和生活。我们完全可以利用暑假两个月的时间提前演练，帮助孩子制定科学合理的作息时间，让孩子提前感受幼儿园的作息时间和生活规律，尽快将自己的生物钟调整到上幼儿园的生活规律。

孩子的生物钟一旦逐渐调整到位，我们就不要轻易扰乱。这就需要在整个假期保持正常的生活规律，在家的作息时间可以参照以后上学的作息时间，按时睡觉、按时起床，中午需要午睡。

减少睡前活动，让孩子上床前完成所有例行任务

睡前一小时左右，我们就要让孩子减少睡前活动，尤其是一些容易引起孩子亢奋的活动，尽可能在入睡前30到60分钟就让孩子待在自己睡觉的房间。睡前至少提前1小时，就让孩子关掉所有电子产品，比如电视、电脑、PAD等等。

上床之前，要让孩子完成每天在睡前的所有例行任务，包括吃晚餐、喝牛奶、洗澡（脸）、刷牙、换尿布等等。最好是每天晚上在相对固定的时间内，按照一定的程序完成这些跟睡觉无关的事情。接下来，就可以享受睡前和爸爸妈妈一起亲密互动的“珍珠时刻”了。

让孩子知道睡前需要自己完成的例行任务，明白睡前的固定程序，让孩子逐渐适应一个人独立睡觉。我们可以跟孩子一起玩模拟睡觉的亲子游戏。

游戏之前，事先告诉孩子即将举行一个模拟睡觉游戏，让孩子提前做好相关准备。首先，大人和孩子假装天色已经很晚了，我们需要进行睡前准备了，可以让孩子说说他在准备睡觉之前一般都会做些什么事情。接下来告诉孩子，要记得每天刷牙，并现场教孩子如何刷好牙。然后告诉孩子如何洗脸、洗手或者洗澡，并让孩子立即演示给大人看。

接着，告诉孩子换上自己的睡衣，准备上床睡觉。大人再把垫子和毛毯放在地板上，让孩子静静地躺下或坐在他的“床”上，爸爸或妈妈给他读一个睡前故事。读完后，关上窗帘和灯光，让孩子“假装睡觉”。大约15分钟以后（根据孩子的年龄），收起窗帘或打开灯光，告诉孩子“天亮了”。最后，让孩子起床，并折叠好垫子和毛毯，脱掉睡衣、穿上衣服，然后假装“去上学”或“出去玩”。

让孩子明白，夜晚是用来睡觉的

有些孩子，晚上经常为了睡觉这件事跟父母吵闹，比如不停地爬下床、偷偷地溜出房间、总是找到各种不睡的借口等等。最后，孩子又哭又闹，父母又气又累。如果每天晚上这种情形持续一个小时或以上，说明孩子的生物钟还没有走到睡觉时间这个点上，孩子根本不能入睡。

要解决这个问题，我们就要让孩子明白，躺在床上的时间就是睡觉时间，夜晚是用来睡觉的，不是用来玩耍的。如果孩子很晚才睡、日夜颠倒，我们可以采取以下几个方面的措施来进行调整。

1）控制白天的睡眠时间，在孩子起床后和第一次小睡之间，让他有足够的清醒时间；

2）早上不能起床太晚，到点就要叫醒孩子，让他按时起床；

3）逐渐把每天晚上睡觉的时间前移，让孩子的生物钟慢慢调整到早睡早起的规律上来；

4）孩子半夜清醒的时间不能太长，没有特殊情况，不要允许孩子半夜起来开灯玩耍或做其他事情，即使暂时睡不着，也要让孩子躺在床上。