鸟王式 Garudasana

双臂间的环绕，锻炼平衡性的同时放松身心

“Garuda”在梵文中的意思是“鹰”，有“百鸟之王”的寓意。在印度神话中，它是毗湿奴的坐骑。鸟王式是锻炼平衡感和协调感的一个极佳姿势。通过手臂的连续环绕动作，不仅可以锻炼肩部的灵活性，而且能够消除上臂的赘肉。这个体式的重点是双腿以及全身上下的平衡能力。当你做完整套动作时，会感到前所未有的放松和舒畅。

EASIER POSE

初学者在练习这个姿势时，可先从简单的直背弯曲开始，手掌动作可选择右手抓住左手大拇指，然后双手抱拳。

鸟王式动作分解

1 上身直立，双膝略微弯曲。

2 吸气，右腿于左腿前方交叉，背部挺直，继续保持弯曲姿势。

3 双手大拇指相叠，呈“祈祷”姿势。

4 吸气，背部挺直，目视前方，双臂环绕后向身体前方45°方向伸展。