磨豆功

体式介绍

在古印度，妇女在研磨豆子时，都仿佛是在进行某种冥想的仪式，身体非常专注地保持某些特定的姿势，为的就是增强体能，并借着手的劳作，将心意集中。

★ 练习次数：1次

★ 难度系数：2.0

意识集中

意识放于腹部，练习过程中，细心感受小腹部位的变化。

呼吸要点

均匀地呼吸，向前、向后时呼气，向左、向右时吸气。

你该这样做

1 长坐，双腿伸直并拢，双手握拳，双臂前伸且平行于地面，吸气。

2 呼气，在保持双臂平行于地面的情况下，上半身尽量向后倾。

3 吸气，双臂带动躯干向右移动，身体随之向右倾。

4 双臂带动身体绕圈，直至身体还原正中位置，保持双臂与地面平行，然后呼气，身体向前倾。

5 吸气，双臂带动躯干向左绕圈，身体随之向左倾。

6 重复绕圈3～5次后，双臂带动身体回正中，腰背挺直，呼气，身体还原至基本坐姿。