第55天 补充维生素C

维生素C是一种水溶性维生素，有助于孕妇对叶酸、铁和钙的吸收，增强免疫力；还能促进胎儿骨骼、牙齿的发育，完善胎儿的造血功能，使胎儿的皮肤光滑细腻，提高胎儿大脑的敏锐度，是孕期必须补充的一种维生素。

孕妇一天需要补充多少维生素C

孕妇对维生素C的需求量为每日100～130毫克，通常孕早期为100毫克，孕中期、孕晚期为130毫克，可通过多食用新鲜水果和蔬菜来补充。

孕妇补充维生素C不可过量，即每日不超过130毫克，否则会影响胎儿的生长发育，甚至可能使新生儿患维生素C缺乏症。对孕妇来说，过量食用可能会使胃黏膜出血，并可能形成尿路结石。

你会补充维生素C吗

孕妇补充维生素C的方案有以下几种：

◎食用富含维生素C的蔬菜和水果，如黄瓜、青椒、草莓、猕猴桃、橙子、柑橘等；也可在医生指导下，服用一定量的维生素C制剂。

◎蔬菜要先洗后切，洗菜的速度要快，以减少维生素C的流失。

◎采用快炒的方法烹制蔬菜，少添或不添水，也不要放碱，以减少维生素C的破坏或流失。