023 合并运动健脊法

合并运动是通过合并腿部来矫正髋关节脱臼的保健操，尤其是对于髋关节脱臼形成的X型腿有很好的功效。

合并运动是使双腿合并所进行的运动，其锻炼重点主要针对的是第3～第5腰椎和骶椎的异常，特别是对髋关节脱臼及其引起的前方转位和后方转位有很好的矫正作用。

通过合并运动，可以使脱臼的髋关节恢复正常，尤其对于因髋关节脱臼形成的X型腿有较好的功效，如果在矫正手术后多加练习，效果会更加显著。

除此之外，后方移位综合征和月经痛的女性，也可以通过合并运动进行矫正，月经痛的症状也能得到缓解。但是如在运动中出现疼痛或不适，应立即停止运动。此外，合并运动通过双脚的拉伸可以运动腰部，对强化腰部肌肉、调整血管、神经和骨盆内的脏器都有一定的作用。

操作方法

1．仰卧在地上或坚硬的床上，全身放松，使双手交叠的放在脑后，然后将双脚的脚掌立起来，屈曲双腿的膝关节使脚掌底相对合拢。

2．维持上肢姿势不动，接着以双脚脚掌相合的姿势使脚部在地上向上滑行，慢慢向腰部移动，尽量使足踝接近髋关节。

3．双脚上移到极限后，维持这个姿势直到不能坚持时，将双脚缓慢下滑，恢复初始姿势，休息片刻后，再反复进行。

刚开始做合并运动时，可能会觉得困难，只要循序渐进地让足踝接近髋关节即可。合并运动的基准是1天大约20次，如果严重的X型腿或是两腿长度相差很大的人，一天可以做50～100次，坚持3个月以上就会有良好的效果。在做完合并运动后，应原地休息10分钟，如果每天坚持练习，必会取得很好的效果。

合并运动

合并运动是矫正腰椎的保健操，长期坚持对髋关节脱臼有很好的治疗效果，同时也能减轻女性生理期时的腰部疼痛。

动作一

仰卧在地上或坚硬的床上，全身放松，使双手交叠的放在脑后，然后将双脚的脚掌立起来，屈曲双腿的膝关节使脚掌底相对合拢。

动作二

维持上肢姿势不动，接着以双脚脚掌相合的姿势使脚部在地上向上滑行，慢慢向腰部移动，尽量使足踝接近髋关节。

动作三

双脚上移到极限后，维持这个姿势直到不能坚持时，将双脚缓慢下滑，恢复初始姿势，休息片刻后，再反复进行。