![跳箱与栏架训练全书](https://wfqqreader-1252317822.image.myqcloud.com/cover/597/36687597/b_36687597.jpg)
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第2章 跳箱训练
跳箱-双脚落地
Box-Jump-Double Legs Landing
目标肌群
Primary Targets
核心肌群、下肢肌群
指导要点
Tips
起跳和落地时,核心收紧,臀部高于膝盖,双膝不能内扣且与脚尖方向一致,膝关节尽量不要超过脚尖。
动作步骤
Execution
01 身体直立站于跳箱之前,双脚分开,与肩同宽,双臂向上伸展至最大限度。
02~04 躯干前倾,双腿屈髋屈膝,双臂快速向下摆动至身后,之后再快速向上摆动至头顶,双脚快速蹬地,躯干也随之向上直立,使身体向上并向前跳上跳箱,落地时呈屈髋屈膝和双臂后摆的姿势。
01 恢复至起始姿势,重复规定的次数。
STEP 01
![](https://epubservercos.yuewen.com/43C41A/19464057001089006/epubprivate/OEBPS/Images/15.jpg?sign=1739345515-UtbK3K50nqaNXKINRhjDKdPvoiishzzP-0-9ad8cb3b77e7c8750a6b5091b693319f)
STEP 02
![](https://epubservercos.yuewen.com/43C41A/19464057001089006/epubprivate/OEBPS/Images/15-2.jpg?sign=1739345515-ZHPhBsDMPPZBcd6IUfSGYwudn7T6490c-0-7f8c4bc6440dc668184db6d7f11691d4)
STEP 03
![](https://epubservercos.yuewen.com/43C41A/19464057001089006/epubprivate/OEBPS/Images/15-3.jpg?sign=1739345515-2L8smJjR5PVwwT82Wnvfv88qQFu3rJfL-0-307a339e04f9e3bc8c6219d7acb8002b)
STEP 04
![](https://epubservercos.yuewen.com/43C41A/19464057001089006/epubprivate/OEBPS/Images/15-4.jpg?sign=1739345515-0fnwbmkx8hDXM5BXUotWRtAk7cMrzx1M-0-fcc0d2df87b8d039800ea2debb07c70e)