独自一人并不等于孤独

孤独到底是什么，这个看似简单的问题，却很难回答。

很多人认为孤独就是孤立，但这两个近似词之间存在本质的差别。孤独是因缺乏所需的社交关系而产生的主观感觉。你会感到被束缚、被抛弃或被同类隔绝——哪怕你身边有很多人。当你感到孤独时，你缺乏的是一种亲密感、信任感以及对真正的朋友、亲人和群体的热爱。

为了反映缺失人际关系的具体类型，研究人员确定了孤独的三个“维度”：第一个维度是亲密感或情感缺失，即因不能与密友或伴侣分享情感和信任感而产生的孤独。第二个维度是人际关系或社交关系的缺失，即因得不到优质的友谊、社交陪伴和支持而产生的孤独。第三个维度是集体归属感，即因人生目标或兴趣淡漠，没有好的人际关系网络而产生的孤独。这三个维度构成了人类赖以生存和发展的高质量社会联系的全部内容。缺少三个维度中任何一种关系，都会让我们感到孤独。这就能解释为什么拥有了幸福的婚姻，依然有人因缺失朋友或集体归属感而孤独。

每个人的社交联系需求程度不同，我们无法确定需要多少个朋友，才不会孤独。社交需求的程度，因人的性格而异，在不同的人生阶段也不同。外向型的人充满活力，喜欢更多的社交活动，并愿意与陌生人建立人际关系。内向型的人可能需要更多的独处时间，不喜欢太多的人际互动，他们更愿意以较小的群体，或一对一的方式进行社交。但是内向和外向的人都会感到孤独，他们都需要建立牢固的人际关系，才能拥有安全感和归属感。因此，重要的不是社交关系的数量和频率，而是人际关系的质量，以及我们对人际关系的满意度。

与主观的孤独不同，孤立是一种与他人隔绝联系，并独自一人的客观生理状态。与世隔绝被认为是导致孤独的危险因素，很少与他人互动，我们就更容易感到孤独。但独自一人的生理状态，不一定导致孤独的情感体验。当我们全身心地投入工作或创作中，可能独自度过漫长的时光，却一点都不会感到孤独。反过来说，有时候即使我们身处热闹的人群中，也会感到孤独——情绪层面的孤单。所以是否孤独，很大程度上取决于我们内心的舒适感。

这就是区分孤独与独处的根本依据，我们感到孤独时会不高兴，渴望摆脱这种情感上的痛苦。独处是一个人安静地待着或主动隔绝他人的状态。独处是在没有他人干扰，不分心的情况下，自我反省和自我对话的宝贵机会，可以促进个人成长，提升自我创造力和幸福感，并恢复我们的元气。几千年来，僧侣和苦行者们，都在寻求独处的机会，以进行内省，并重新建立与神明的沟通。与孤独不同，独处不会让人有羞耻感，相反地，它意味着一种神圣的状态。

但独处也可能让人恐惧，因为它会让正面和负面的思想和情绪都显现出来。有时候，我们并不愿意主动进入被封锁的负面情绪空间。但也正是这种挣扎，迫使我们努力地解决问题、明确自己的感受。因此，适应独处的状态，是强化我们与自我的联系，并延伸至与他人建立联系的重要方法。所以，独处实际上反而能帮我们抵御孤独。