情绪脸谱——表达自己的情绪

问题提出

情绪，是每一个人都具有的主观体验。我们和情绪相伴相生，不管我们从事什么工作，过着怎样的生活，有着怎样的生存状态，只要我们还在社会中存活，只要我们还具有基本的知觉、记忆和思维，我们都无法和情绪脱离关系。可是现在，人们却被情绪困扰，被情绪纠缠，甚至身陷其中，无法自拔。

已有研究表明，90%的疾病源于情绪，源于情绪得不到表达、释放和宣泄。我们知道，内在的事物需要外在的表达才能实现内外在的和谐统一，既然情绪是一种主观体验和内心活动，自然也需要外在的表达。当我们感受到快乐时，我们会通过唱、跳、笑、说等方式来抒发这种快乐，这样我们才会觉得尽兴、畅快。如果我们不进行表达呢？就会产生焦虑、烦躁、抑郁等感受，而这些情感都属于非健康状态。于是因为没有表达快乐，我们产生了不健康的心理状态。相比负性情绪来说，正向情绪是人们比较乐于表达的，对于负性情绪，如担心、恐惧、嫉妒、仇恨，我们总不愿意将其表达出来，因为大部分人认为，表达消极情绪，会影响自己的人格魅力。比如紧张，如果你向别人说出来，别人可能会觉得你小题大做，会觉得你没见过世面，心理状态怎么这么差等。就是因为我们太过于在乎自己的面子，所以往往选择压抑自己，什么事都朝肚子里咽，长久下去，我们就会变成一团“有毒气体”。

所谓的“有毒气体”，是经过科学认证的。美国科学家艾尔玛曾做过一个实验，将人在不同情绪下呼出的气体，放到0℃的环境下进行液化。结果发现：人在情绪好时呼出的气体，液化后变成无色透明的液体。人在愤怒时呼出的气体，液化后变成带有颗粒物的紫色液体。人在悲伤时呼出的气体，液化后变成了带有沉淀的白色液体。科学家又进一步将人在愤怒时呼出的气体液化后的紫色液体注射入大白鼠体内，发现大白鼠在几分钟之后死亡。这个实验结果告诉我们，愤怒、悲伤、抑郁等负性情绪“毒性”相当大。

技术理念

负性情绪的毒性特别大，但人们宁愿让其侵蚀心灵，也不愿意将其表达出来。但我们要想实现真正的心理成长，就需要把我们内心深处那些人之常情，那些羞愧之心、悲悯之心、是非之心激发出来，这样我们才更有勇气面对当下与未来，并且可以随遇而安。负性情绪可能会损害我们的面子，伤害我们的自尊，但我们只有正视自己的情绪，才能够接纳它成为自己的一部分，进而才能微笑着与它和解。

消极情绪或积极情绪并不是每一个人的专属。七情六欲每个人都会体会到，高兴的事情，大家都乐于接受，悲伤的事，有些人伤感一阵子后就会重新振作，但有些人却整日愁容满面，闷闷不乐。为什么会出现这种情况呢？表达是主要因素之一。悲伤的情绪找到了宣泄口，就会得到疏通，心情也会渐渐变得顺畅起来。如果得不到宣泄，消沉之水就会一直积在心中，不仅侵蚀我们的心灵，还会污染积极情绪的活泉。所以，消极情绪需要表达，也必须表达出来。

在我们的传统文化中，脸谱是一种表现人物性格和特征的主要绘画艺术。关于脸谱的起源，有一种说法是为了歌颂兰陵王的战功。兰陵王英勇善战，在战争中常常大败敌军，但由于他长相俊美，不但在战场上起不到威慑敌人的作用，还经常引来轻视。他的敌军争相上前跟他交手，耗费了他大量的体力和武力。后来兰陵王找到了用面具遮住脸的方法，就是在木制的面具上雕出可怕的神态，涂抹上阴沉的色彩，营造出阴狠吓人的效果，让敌人看上去就会产生可怕的感觉。从此兰陵王不仅时常取胜，还创造了许多以少胜多的战绩。虽说兰陵王的面具是为了遮住面容，但其实也是其性格、情绪的彰显。兰陵王想让敌军知道自己不是玉面小生，不是软柿子，就采用表情阴狠的面具来向敌方证明，“我是英勇无敌的，我是你们的无极煞星”。而在现代社会中，我们没有兰陵王的样貌困扰，但却有兰陵王的情绪困惑，只不过兰陵王是急于表达，而我们却是为了隐忍情绪。我们可以和兰陵王一样，选择脸谱工具来进行情绪表达，可以根据自己的心境来选择属于自己的色彩和图案。

如果你觉得自己耿直且忠义，你就可以选择红色脸谱；如果你觉得自己性格严肃、不苟言笑，你就可以选择黑色脸谱；如果你觉得自己脾气比较暴躁，你就可以选择黄色脸谱……脸谱艺术作为传统文化之一，通过其造型和颜色、图案，就可以明确告诉欣赏者这个人物的性格特征和道德取向。其色彩鲜明，图案多变，形成了强烈的艺术刺激，可以对观众起到振奋、宣泄和震动的作用。当我们挑选一个脸谱作为自己情绪表达的对象时，我们其实是可以对其产生共鸣的。这个脸谱就是我们当时内心的写照，就是自己此刻内心的面部表情。我们在情感上和认知上都比较容易接受这种工具性的表达，因为它是有文化底蕴的，这是我们对传统文化的认同。另外，对于脸谱我们并不陌生，许多戏剧舞台上都有呈现，甚至还有专门的脸谱歌，也许大家都可以哼唱出来。所以通过脸谱来与情绪对话，既有文化基因，又有现实意义。

核心目标

我们每天都会经历多种情绪，但并不是每一种都会得到宣泄和表达。对于一些难以启齿的情绪，我们往往会选择压抑。也许当时这是一种权宜之计，我们不得已而为之。但事后如果没有对其进行合理的疏导，这种情绪就会长期积压在心中，影响我们的生活和工作，严重者甚至还会产生身心疾病。所以此技术旨在帮助人们宣泄自己的不良情绪。也许这些情绪已被埋入潜意识之中，但通过脸谱的呈现，我们可以把潜意识内的情绪挖掘出来，进而进行减压和疏导。

另外，我们也想通过此技术，明确告知人们积极情绪的重要性。每个人都追寻开心幸福的时光，但快乐并不是时时刻刻都存在的。我们不免会被一些消极情绪所干扰。如果消极情绪积压过多，积极情绪也就失去了正向的效力。即使我们不能化悲痛为力量，不能化消极为积极，但至少我们要懂得如何不影响积极情绪的表达，不能因为消极情绪占上风，我们就忽视了积极情绪的作用。

消极情绪对身心的影响，可以使我们从中意识到积极情绪的重要性。如果我们拥有较多的积极情绪，我们不单单可以感觉到快乐、满足、幸福、自信、乐观、向上，还可以扩展我们的视野，使我们对思考和行动保持更加开放的心态，并且比平常更具有创造性，弗雷德里克森把这称为“积极情绪的扩建理论”。假定一个人在第一天狩猎时获得了一头肥硕的梅花鹿，他肯定会产生高兴的情绪，这时候他的行为可能是手舞足蹈。当他第二天又获得一头肥硕的大山羊时，他就不一定和第一天那样手舞足蹈了，而可能会通过大喊大叫来庆祝。也就是说在愉悦情绪的影响下，个体的行为可能是多种多样而没有规律的——只要这些行为能表达出他的兴奋就好。因此，在积极情绪的作用下，人就会有多种行为（或思想）选择，甚至可以创造出一种前所未有的新行为、新思想。反过来，当个体能用各种方式来表达自己高兴的情绪时，他对积极情绪的体验又会更深刻、更彻底，而这本身又会促使个体不断地想去创造条件复制这种积极情绪的体验。

通过情绪脸谱，我们与情绪对话，与自我进行交流，进而可以更好地认识自己。认识自我这个命题，从古至今，从西方到东方，一直为人们所探讨。现在关于自我的认知已不仅仅是哲学命题，还是心理学比较关注的方向。我们大多数人往往被外在事物所驱赶、所鞭策，却忽视了心灵的安静和和谐。现在大多数人一谈到有关精神、心理的话题，就怀疑是不是洗脑，是不是传销，一些人对心理学的认知已比较偏激。虽然大多数人知道心理学的存在，但是却不能给心理学下一个完整的定义，不能理性地看待心理学的服务对象，这是我们社会发展的阻碍，也是心理学迈向大众的桎梏。其实对于自我这个话题，对于人性的探讨，对于现实世界和精神世界的连接，心理学工作者们的确已经做了很多重要的工作。单从这次的情绪脸谱来说，如果不想公开表达我们的消极情绪，不想让别人知道我们藏在心里的话，可以找一个能够代表自己，且自己也比较认同的象征物来进行诉说。此时，这个象征物就是另一个自己。我们与另一个自己进行心灵对话，把缠绕在内心那根纠结的藤蔓连根拔起，把自己的情绪的前因后果疏理清楚，通过表达、感悟、沉思、升华来实现完整的认知转化，并把这些想法都讲于另一个自己听。这样我们实现了情绪的宣泄，也进行了自我的交谈，从而可以更加客观地了解自己，接纳自我。

技术特点和优势

1．虚实结合

我们把情绪的表达和中国传统的脸谱艺术结合起来，使情绪表达不仅具有心灵的声音，还具有实物的语言。一实一虚，一外在一内化，就像太极的阴阳结合。我们要想实现身心的和谐统一，就需要内外在相结合。情绪表达是来自内心的声音，脸谱的选择是外在的行为，当我们用心灵的声音来和鲜明的实物进行交流时，这不仅仅是情感的表达，还是力量的交融。我把我的情感交付于脸谱，脸谱用它的色彩来融化于我，我们两个已经合二为一，我就是脸谱，脸谱就是我。

2．与传统文化相结合，具有本土化的色彩

脸谱艺术是我们的传统文化之一，采用脸谱进行情绪表达，大众的接受度会比较高，认可度也会比较强，对于熟悉的实物，我们往往也容易进行情感的宣泄。对于那一张张色彩鲜明、图案多变的脸谱，我们在挑选的过程中，也会格外谨慎小心。我们选中一个脸谱，可能会花费大量的情感和精力，此时这个脸谱已不仅仅是被挑选出来的一件产品，而是自我情感的彰显。它就代表此刻的自己，甚至可以说它就是此刻的自己。

3．艺术性的情感表达，具有美学色彩

心理学技术在进行情感宣泄时，往往会采用诗歌、绘画、故事、舞蹈、音乐等艺术形式。艺术能够表达“不能言又不能缄默的东西”，是开放内心和自我独白的手段，能够唤醒麻痹的心灵，释放积聚的情感，解除超负荷的精神压力。同时艺术可以使人产生意向和超经验体验，既可以将欣赏者带入一种脱离烦恼的审美之中，也可以引发其对生活经历的回忆和联想，加深生活体验，激发对生活的热情。在此技术中，运用脸谱来进行情感表达，可以让当事人比较容易开放心胸，激发内心不能言的事物，将自己窝在心中的话一股脑地全倒出来，这是心灵的解脱，也是自我的舒展。

技术操作指南

1．在活动室的墙上挂好108种情绪脸谱，团体成员在这个房间内缓慢走动，观察哪一个脸谱最符合自己内心的情绪，找到能够代表自己的脸谱。

2．找到能够代表自己的脸谱后，静静地站在那个脸谱面前细细体会。在体会的过程中，酝酿一个关于这个脸谱的故事。这个故事可以是自己的亲身经历，也可以发挥想象力现场创造，然后把它讲述出来。

3．讲一个关于情绪脸谱的故事。讲故事时，可以把情绪脸谱摘下来，直接面对着情绪脸谱来讲述这个故事，与情绪脸谱直接对话。

4．与情绪脸谱建立某种情感联结，通过诗歌、绘画、舞蹈等形式表达自己的内心感受。

注意事项

“情绪脸谱”技术工具需要在一个安静、不被打扰的环境下操作。为了给团体成员带来强烈的心理震撼，咨询师可以关掉大灯，只留下比较暗淡的光线来营造一个安静的操作环境。