身体在唱歌——运用舞蹈来释放被压抑的情绪

问题提出

当你在工作过程中遇到压力时，你会选择怎么做呢？大多数人都会选择支配身体来进行一些运动，如眺望一下远方，去操场上挥洒一下汗水或者干脆去KTV唱歌。我们心里不痛快时，会让身体动起来，我们心里痛快时，也会表现在身体上，如手舞足蹈、眉开眼笑和欢呼雀跃等。

我们看到一些舞蹈演员，他们不仅舞姿优美，气质也十分优雅。舞蹈不仅仅让他们的肢体在旋转倾诉，心灵也在逐渐玲珑剔透。这就是舞蹈的魅力，净化身心，放松自我。

技术理念

舞蹈是一种身体运动，也是一种心理活动、意识形态和精神现象。舞蹈作为艺术之母，其本质正与人的本性息息相通，正如我们不能把人的本质理解成一种物质、一种由分子原子构成的碳水化合物、一种简单的物理运动和物理现象一样，我们也不能把舞蹈艺术的本质简单地理解为一种身体运动、物质运动和物理现象（身体只是舞蹈的工具和载体）。人的本质是精神，人最重要的是精神，艺术的本质也是精神，美的精神才是艺术活的灵魂。

人的身心是一体的，我们表达或者调节情绪时，往往都会利用身体来将其外放，我们的思维和认知依赖于身体以及身体与环境的交互。

自身认知为我们找到了很好的科学依据。我们每个人的生态统一需要认知、身体以及环境的和谐，身体同时也归属于环境，所以我们往往通过身体来与环境进行互动，从而达到身心合一。

那么身体是怎么影响认知过程的呢？首先认知过程的进行方式和步骤等是由身体的物理属性决定的。身体的构造、神经的结构等塑造了我们认识世界的方式，所以每一个人感知到的世界都是独一无二的。另外，有国外学者提出“认知在身体中得到进化”这一观点，也就是说，身体属性和认知过程并不是固定不变的，甚至存在着联合进化。其次，大脑与身体的“感觉—运动通道”在认知的形成中起着非常重要的作用。

谈到身心合一，就要说一下深受现代女性欢迎的瑜伽。“瑜伽”一词出自梵语，其含义为“合一”“和谐”，它是一项使身体、心灵和谐统一的运动方式。瑜伽起源于印度，已有五千年的悠久历史，是东方最古老的强身术之一。目前，瑜伽作为一种时尚的健身方式，运用古老而易于掌握的技巧，有完善锻炼者生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种塑身、美体、缓解精神压力的辅助疗法。

瑜伽能够对心理产生重要影响。斯特里特等人将健康被试分成瑜伽组和步行组，进行3次/周、60分钟/次，共12周的练习。结果显示，与步行组相比，瑜伽组被试的焦虑情绪有更大的改善，焦虑情绪的减少与丘脑γ-氨基丁酸（简称GABA）水平呈正相关。医学家已经证明，GABA是中枢神经系统的抑制性传递物质，是脑组织中最重要的神经递质之一，其作用是降低神经元活性，防止神经细胞过热。GABA能结合抗焦虑的脑受体并使之激活，然后与另外一些物质协同作用，阻止与焦虑相关的信息抵达脑指示中枢。所以，瑜伽练习对焦虑水平的缓解是有重大作用的。

拉赫沙尼等以孕妇为研究对象，随机将其分成瑜伽组和对照组，瑜伽组接受综合瑜伽干预，3次/周，1小时/次。通过世界卫生组织生存质量测定量表（WHOQOL-100）进行测量，结果显示，瑜伽组受试的生理、心理、社会和环境等领域的问题都显著改善；通过基本人际关系倾向问卷（FIRO-B）进行测量，结果显示，瑜伽组表达归属和需求控制两个领域的得分明显提高。这表明综合瑜伽可以改善孕妇生活质量，改善其人际关系。所以，身体与环境进行互动，有助于自我达到身心合一。

佛学就比较讲究身心合一。圣严法师在《如何让身心合一》中曾经说过，“身体在哪里，心就在哪里；身体在做什么，心就在做什么；手在做什么，脚在哪里，你的心就在哪里”。著名学者石文山、叶浩生教授也采用佛学视角研究具身认知，发现“心色不二”的蕴积身体观、“根”“尘”“识”相互缘起的认知观以及独到的“第一人称研究方法”（禅观）等，对于当前具身认知研究的进一步深入具有重要的启发意义。

另外认知科学的研究也支持具身认知这一理论。加莱塞和莱考夫在2005年使用功能性磁共振成像（fMRI）技术研究了“抓握”概念。我们头脑中执行抓握的动作实际上是感觉—运动系统执行过的动作，由此得到结论：“认知的关键方面是神经系统的开拓，即在保持其原有功能的同时，把感觉—运动的大脑机制服务于新的角色，在理性和语言中发挥新的作用。”

所以，我们的身体是和认知密切相关的，情绪和认知也是分不开的，认知系统通常会控制情绪系统。詹姆斯—兰格理论甚至认为，情绪体验的产生来源于身体的生理反应，情绪是对身体变化的直觉，所以，我们悲伤是因为哭泣，我们开心是因为微笑，虽然此观点有一些片面，但是却关注到了身体和心理的密切关系。不管怎么说，我们的身体和心理是联系在一起的，我们通过肢体语言来传送情感，利用身体与环境的互动来表达我们的情绪。通常意义上的讲道理、聊天虽然也可以改善我们的认知，释放我们的情绪，但总觉得不如挥洒来得尽兴。正如陈慧琳唱的那首歌，“聊天倒不如跳舞，让自己觉得舒服，是每个人的天赋”。所以，我们需要身体唱歌来释放自己的灵魂。

核心目标

身体的跳舞技术属于积极心理技术中的积极意义转化技术，我们通过舞蹈来释放那些不良体验，在主动环境中提升自己的积极能量，使情绪和身体达到完美的融合。

技术特点及优势

运用舞蹈来释放心灵。舞蹈的优势就是轻松、自在、随意。每个人展现自己最快乐的状态，不管是什么肢体动作，只要是自己喜欢的就好，把这种快乐的语言传递给在场的每一个人，大家都会不自觉地附和起来，使整个场面沸腾起来，那些压抑、烦恼、烦躁、生气等情绪都可以在不知不觉中被蒸发掉。

技术操作指南

1．全体成员起立，围成一个大圆圈。

2．选取一首欢快的歌曲，如《最炫民族风》，作为背景音乐。

3．轮流推出一个人，站在中央，用自己觉得舒服的姿势来领导众人跳舞，每人五秒钟以上。

4．全体单人领舞结束后，两个人一组，牵手跳起来。

5．四人一组，手拉手围成一个圆，尽情展现自己的欢乐。

6．八人一组，大家一起跳起来。

7．全场围成一个大圆，跟着音乐的节奏，跑起来，跳起来。

8．结束时，大家一起向中间涌，汇聚向上的力量。

参考文献

1．陈士强（2012）．瑜伽的生理心理功效研究进展．中国运动医学杂志．

2．平心（2001）．试论舞蹈心理学的体系与理论：关于《舞蹈心理学》学科建设的思考与探讨．北京舞蹈学院学报．

3．叶浩生（2011）．有关具身认知思潮的理论心理学思考．心理学报．

4．叶浩生（2010）．具身认知：认知心理学的新取向．心理科学进展．